dwa lata

[...] Dzień 3 Plecy Dzień 4 Barki i ręce Nie przypisuje konkretnych dni tygodnia do poszczególnych treningów ponieważ to też może ulec zmianie. Aerobów na razie nie będę robił. Za tydzień lub dwa dodam dwie sesje treningowe na których będę robił obwodówkę lub kompleksy sztangowe. To na razie chyba tyle. Jeżeli ktoś ma jakieś pytania to śmiało :)

[...] brzuszki - 3x15 Wypchnięcia nóg leżąć - 3x12, Rowerek (coś na wzór 5. cwiczenia z A6W) - 1x (opór) PS. Z każdym "półtora" tygodniem dokładam pięc powtórzeń na ćw 1, dwa powtórzenia na ćw 2 i 3, i dodatkową serie na "rowerek", aż do osiągniecia (po 7 tygodniach): Ceiling crunches - 3x70 Odwrócone brzuszki - 3x30 Wypchnięcia nóg leżąć - [...]

[...] powtórzeń i ciężaru na ławeczce. Jest to pomysł połączenia w tygodniu treningu Split i FBW. Zastanawiam się, czy nie podzielić treningu na 3 dni w ten sposób : Pierwsze dwa dni. Poniedziałek-Środa Split (może dobrym rozwiązaniem będą 3 dni, bez wtorkowej przerwy ?) Podzielić ciało na A i B, jednak kompletnie nie mam pojęcia, jak rozdzielić [...]

[...] pytanie:) Ułożyłem taki plan na redukcję(split wczesniej jechałem 1,5 miesiąca FBW i mysle ze teraz czas na zmiane bo mnie znudził ten FBW już i chce splita teraz. Proponuję dwa podziały delikatnie się różniące proszę o podpowiedzenie który lepszy. Chciałby mieć nogi na początku tygodnia. Nogi brzuch Klata biceps - wolne lub interwały plecy [...]

[...] wodę z cytryną, także nie pomogło no wygląd skóry. -Wyczytałem, że węglowodany trzymają dużą ilość wody, ale po ograniczeniu na rzecz tłuszczy i białek też nei pomogło a dwa, że teraz nie mogę też za bardzo zniżać węgli bo nie będę miał energii na treningi. -Jedyny moment, gdzie widać kable na nogach, to jak się przebudzę w nocy na siku po [...]

[...] była na moją korzyść to przegrałem przez swoją własną głupotke poprzez balaszkę, no cóż taki piękny sport, że jeden głupi bląd może przekreślić wszystko. Po tej walce miałem dwa dni luzu i zącząłem się przygotowywać do kolejnej walki na gali Arena Warriors Mma w Warszawie. Miałem na to tylko miesiąc czasu, ale jako że byłem w gazie treningowym [...]

[...] mnie praca w tej formacji już od najmłodszych lat. Lata mijają , a ja w tym kierunku bardzo mało zrobiłam. W sumie nic. Przystąpiłam do egzaminów sprawnościowych dwa razy i dwa razy na tym samym oblałam czyli piłki. O tym, że piłki na TSF (test sprawności fizycznej) oblewają dziewczyny to każdy o tym wie. Taka piłka waży 3 kg i nią [...]

[...] HCG 1000iu ed2 po 3 paczkach zacząć clomid 1 na noc no cóż poleciałem jedno i drugie razem czyli HCG i clomid razem. Badania z 6 listopada czyli dzień przed odblokiem a dwa dni po ostatnim strzale propa 6.11.2021 Estro: 58.4 ( 11.3 - 43.2 ) Prolaktyna: 9.7 ( 4.0 - 15.2 ) 27.11.2021 Estro: 16.2 ( 11.3 - 43.2 ) Prolaktyna: 15.1 ( 4.0 - 15.2 ) [...]

[...] który posiadam w domu moje ciało to 8% bf. Podczas redukcji wspomagam się spalaczem Animal Cuts (2x dziennie). Na siłce 5x w tygodniu, codziennie inna partia, jedynie klata dwa razy w tygodniu, bo najsłabiej się rozwija. Dwa razy w tygodniu interwały po 15-20 min. Co do diety: Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatora 2700 kcal, podczas redukcji [...]

Witam wszystkich! Za dwa miesiące będę pełnoprawnym obywatelem RP (jak to dumnie brzmi! :P), mam 176 cm wzrostu (mierzone wieczorem), jakieś 74-75 kg wagi i mały problem, a mianowicie chciałbym lepiej wyglądać. Konkretnie: dłonie i stopy mam dość chude, wręcz nienaturalnei chude, ale jakoś zbytnio mi to nei przeszakdza, podobnie jak przedramiona i [...]

Witam, Moj starz na silowni to niestety tylko 2 lata (rekreacyjnie dwa razy w tyg), od wrzesnia tego roku 3 razy w tyg. Pomimo zjedzonych odzywek i diety przez te 2 lata nie udalo mi sie przytyc, mam z tym straszne problemy, moze przez sport jaki sobie wybralem ale nie chce z niego zrezygnowac a przybrac na wadze trzeba;))... wiec zdecydowalem [...]

[...] chce jeść Cel/problem/opis: Cel - stawiam na ogólną sprawność z siłą, sylwetka to część drugoplanowa. Problem: Problemem jest to czy powinienem teraz redukować czy masować, dwa miesiące temu próbowałem zejść z wagi - zeszło 10 kg (104-94kg) lecz ze skutkami ubocznymi mianowicie źle się czułem, brak energii, ograniczona koncentracja. Teraz już [...]

[...] teść jakoś tam działał na mój organizm, w sumie miałem pompę w plecach nawet przy odkurzaniu, jak poszedłem na siłownie zimą tak z nudów, bo miałem wtedy mało pracy, to w dwa miechy doszedłem w przysiadzie tylnym tak do 5*5*150, ale ćwiczyłem w liceum rok więc jakaś pamięć mięśniowa była. Chociaż na nogi tylko martwy ciąg robiłem :-). [...]

[...] postanowiłem wrócić do treningów i zacząłem uczęszczać na boks. Po około 2 miesiącach dopadło mnie przeciążenie mięśnia lędźwiowo-biodrowego, na tyle silne ze przez pierwsze dwa dni dni nie mogłem się ruszać a chodzić normalnie zacząłem po około dwóch tyg. Stosowałem różne domowe sposoby typu spanie na twardym, rozgrzewające plastry i multum [...]

[...] i waże 75 kg. Ćwicze 2 x w tygodniu ( trening obwodowy) przez 2 lata i do tego boks tajski 5 lat 5 x w tygodniu. Jeśli chodzi o przebyte cykle to : 1) Stanazolol 50 mg co dwa dni 8 tygodni 2) Stanazolol 50 mg co dwa dni + nandrolon 300 mg raz w tygodniu Jeśli chodzi o dietę to stosuję sie do ,,10 zasad zdrowego żywienia". Nie prowadze tak [...]

[...] w ankiecie, poprzednio robiłem HST, w sumie tylko że łączyłem z tygodniami na próby powtórzeń maksymalnych. Od tego czasu siła podskoczyła niesamowicie. Od 165kg do 200kg w dwa miesiące, z czego jestem niezmiernie dumny. Przysiad, jak w ankiecie. Najsłabiej klatka, ale to chyba dlatego, że mam długie ramiona i będzie mi ciężej nad nimi pracować. [...]

[...] itp. Przyznam, że jest mi ciężko nabrać masy mięśniowej - od siłowni miałem przerwę około 2 miesięcy. Do ćwiczeń na siłownie wróciłem tydzień temu (wczesniej chodziłem ze dwa razy w tygodniu od października - czasem z miesiącem przerwy więc jakby musiałem do wszystkiego wracać od nowa). Pomimo ciągłego jedzenia kurczaka, ryżu, odrzucenia [...]

[...] naramienne sroda - miesnie ramion i brzuch czwartek - klatka piersiowa i miesnie naramienne piatek - trening miesni ramion i brzucha sobota - miesnie grzbietu, do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic) Trening kazdego dnia zajmuje mi okolo 1,5h Odzywianie: nie mam jeszcze ulozonej dokladnej diety [...]

[...] Kupiłem buty na półmaraton. Jednego dnia przeszedłem prawie 7km w zwykłych, zimowych butach. Wtedy wiedziałem że coś nie gra. No nic, wyszedłem na trening następnego dnia, dwa razy stąpnąłem w dziurkę w kostce. Ból w szparze kolanowej. Niby to ITBS, zarządziłem roztrenowanie. Minęło 2,5 tygodnia. Nie byłem u fizjo, ani ortopedy. Rolowałem się, [...]

[...] miesięcy ON i czas już zejść z tego. Spróbowałem, fajnie ale już się nie chce w to pchać zostawię to prawdziwym sportowcom. Przed cyklem wiadomo badania i w czasie cyklu z dwa razy robiłem żeby wstrzelić się z dawką Ari. Cykl enan,cypio 500mg w tygodniu podzielone na 2 strzały Poń,Czw Dwa ostatnie strzały po 0.5ml czyli 250mg. Jestem po 7 [...]